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5种方法在每次锻炼中锻炼您的核心
2018-03-13 11:56

每个运动的核心就是:  你的核心虽然很多次“核心”和“绝对”成了同义词,但它们可以互换使用并不是100%正确的。你的腹直肌,腹横肌和  斜肌 确实 包括你的腹部,但这些并不是唯一涉及的肌肉。你的背部,臀部和  臀部  也提供了稳定的基地,你需要前进和后退,一边跳或一边跳。因此,要获得认真的核心锻炼,您需要全部完成。

“ 每日烧伤音频训练  师 Andia Winslow说:”核心力量和稳定性不仅增强了身体和  运动表现,还有助于保持和  纠正姿势和形式,并防止受伤  。“ “那些意识到自己的核心能力和正确参与能力的人也会增强本体感觉 - 或者是对其四肢位置的感觉,而不会真正看到它们。”

温斯洛解释说,就像精英运动员的运动一样,以及他们在空间中运动的节奏感和易操作性,通常在 同一时间的几个  运动平面上运动他们可以为此感谢强壮的躯干肌肉。温斯洛说:“核心应该是每次锻炼的重点。” “没有适当的核心参与,锻炼不会有效。”

这并不是说在你的运动会上你需要一个永久性的位置。在其他常见练习中,您可以轻松潜入更多核心挑战  “当人们选择增加锻炼难度时,他们往往会增加体重,重复或持续时间。 温斯洛说,另一个 - 也是更有效的 - 通过改变姿态,地面接触和/或动态变化设备[思考:沙子或水] 来增加强度  改变你的体重,测试你的平衡,或专注于着陆,所有的事情都会让你更加投入。

 

学习如何在温斯洛的这些偷偷摸摸的上腹战术中,在每场力量训练中获得坚实的核心锻炼。

1.增加重量开销。 

 

无论你是在做  蹲下  还是弓步,温斯洛都建议推动或保持头顶的重量 - 甚至只是保持双臂平直 - 以激活你的腹肌和肩膀。这些肌肉群必须加倍努力,才能保持脊柱处于中立位置,这样您才不会拱起,压低  腰部翻译:像你一样关心你的双手(关于你的核心训练)。

2.保持你的升降机和引体向上。

 

踏上长凳,椅子或  箱子  需要使用一条腿,赶走脚跟到达顶部。温斯洛解释说,在一个肢体上平衡已经可以让你的核心保持直立,但解释说,在顶部暂停(膝盖抬起)将更多地融入你的中段。当你站起来时,只需保持两秒钟到五秒钟的时间,然后再回落。
同样的策略对于引体向上和引体向上也是如此(字面意义上的!)。通过在酒吧停下你的下巴,你的核心火力让你保持稳定,并在一条实线上。腿或手臂日变成核心锻炼。

3.跳箱跳上单脚着地。

 

跳起跳箱的核心工作  ,首先要跳起跳高然后,保持一条腿的爆炸性飞跃,并确实着陆。(在站立和踩下之前,将其顶部保持一至三秒钟。)一次全身最好的锻炼。

4.做一只单臂哑铃或飞行。

 

5种方法在每次锻炼中锻炼您的核心

让你的手臂和  AB例程  齐头并进。每次移动一只手臂进行锻炼,如哑铃按压或飞行,驱动您的腹部抵抗旋转,以保持臀部平直,背部笔直。无论你站立还是仰卧,这都会起作用。将你的臀部提升到一个  桥梁,  并且你也瞄准你的臀部。那么多肌肉; 这么少的时间。

 
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